Aloitustunti – ensimmäinen tuntisi
Aloitustunti on ovi laitetunneille. Sillä opit, mitä kehossasi tapahtuu, miten laite säädetään sinulle ja miltä oikein tehty liike tuntuu. Sen jälkeen voit tulla ryhmään tietäen, mitä teet.
Miksi
Miksi aloitustunti on edellytys laitetunneille?
Laitepilates eroaa tavallisesta ryhmäliikuntatunnista siinä, että harjoittelet liikkuvan laitteen kanssa. Reformerin vaunu liukuu, jouset antavat vastuksen ja hihnat siirtävät voimaa kehosta laitteeseen. Kun tiedät, mitä laite tekee, se on loistava opettaja. Kun et tiedä, se on hämmentävä.
Siksi ensimmäinen käynti on aina aloitustunti. Sillä käydään rauhassa läpi asiat, joita ryhmätunnin keskellä ei ehditä opettaa: mihin jalat asetetaan, mistä vaunu lähtee liikkeelle, kuinka monta jousta kannattaa valita ja miten hengitys yhdistetään liikkeeseen. Sen jälkeen ryhmätunnilla riittää, että ohjaaja sanoo liikkeen nimen.
Toinen syy on turvallisuus. Pilateksessa liike tehdään hallitusti ja tarkasti – ”Less is more!” Väärin säädetty laite tai hallitsematon liikelaajuus vie hyödyn pois ja voi kuormittaa väärää kohtaa. Aloitustunnilla opit tunnistamaan, milloin liike tulee keskustasta ja milloin jostain muualta.
Kolmas syy on sujuvuus. Kun kaikki ryhmän jäsenet osaavat laitteen säädöt, tunti etenee ilman katkoja ja ohjaaja voi keskittyä siihen, mitä varten hän on paikalla: liikkeen laadun katsomiseen ja korjaamiseen.
Sisältö
Mitä aloitustunnilla käydään läpi
Aloitustunti on tiivis kokonaisuus, jossa teoria ja tekeminen vuorottelevat. Suurin osa ajasta on liikettä – puhutaan sen verran, että ymmärrät mitä teet.
Anatomia
Mitä kehossa tapahtuu, kun liike tehdään oikein. Syvät vatsalihakset, lantionpohja, selkärangan liikesuunnat ja hengitys – ei luentona vaan niin, että tunnet sen omassa kehossasi.
Tekniikka
Pilateksen perusperiaatteet: keskustan hallinta, liikkeen tarkkuus, rytmi ja hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Tekniikka ratkaisee, tuleeko harjoituksesta hyödyllinen vai pelkkä toisto.
Laitteiden säätö
Reformerin vaunu, jalkalauta, hihnat ja jouset, Combo Chairin poljin ja Springboardin kiinnityskohdat. Opit säätämään laitteen omiin mittoihisi ja valitsemaan vastuksen tasosi mukaan.
Lajin ideologia ja historia
Joseph Pilateksen kehittämä menetelmä ja sen ajatus kehon ja mielen yhteydestä. Kun ymmärrät, miksi liikkeet on rakennettu juuri näin, teet ne toisella tarkkuudella.
Liikkeet ilman laitteita
Tyypillisimmät matolla tehtävät perusliikkeet. Ne ovat sama menetelmä ilman jousia – ja ne kulkevat mukanasi myös silloin, kun et pääse paikan päälle.
Liikkeet laitteilla
Samat perusliikkeet laitteella, jousivastus mukana. Näet omin silmin, miten vastus muuttuu liikkeen ääripäitä kohden ja miten se sekä tukee että haastaa.
Turvallisuus ja sujuvuus
Kuusi asiaa, jotka aloitustunti ratkaisee
Nämä ovat ne kohdat, joissa ensikertalainen tyypillisesti epäröi – ja jotka on nopeampi opettaa kerralla kunnolla kuin korjata jälkikäteen.
Laite liikkuu – ja liikkuva vaunu vaatii, että tiedät mitä teet ennen kuin astut kyytiin
Jousivastus valitaan liikkeen ja kehon mukaan, ei tunteella
Hihnat, remmit ja kädensijat säädetään jokaiselle erikseen
Ryhmätunti etenee sujuvasti, kun kaikki osaavat perusasennot ja säädöt
Ohjaaja voi keskittyä liikkeen laatuun sen sijaan, että opastaisi laitteen käyttöä kesken tunnin
Tiedät heti ensimmäisestä ryhmätunnista lähtien, mitä ohjeet tarkoittavat
Vaihtoehto
Yksityistunti aloitustunnin sijaan
Jos haluat aloittaa kokonaan omassa tahdissasi, varattu yksityistunti käy aloitustunnin sijasta. Sisältö on sama – anatomia, tekniikka, laitteiden säätö ja perusliikkeet – mutta tempo ja painotus määräytyvät täysin sinun mukaasi.
Yksityistunti on luonteva valinta, jos taustalla on vaiva, leikkaus tai kuntoutusjakso, jos olet raskaana tai vastikään synnyttänyt, tai jos ryhmässä aloittaminen tuntuu isolta askeleelta. Se sopii myös silloin, kun aikataulusi ei jousta ryhmien mukaan.
Kummasta tahansa aloitat, lopputulos on sama: laitetunnit ovat sen jälkeen sinulle auki. Kerro varauksen yhteydessä taustastasi ja tavoitteestasi, niin ohjaaja osaa suunnitella tunnin sisällön etukäteen.
Varaaminen
Varauskategoriat ja niiden sisältö
Varausjärjestelmässä tunnit on jaettu viiteen kategoriaan. Ensimmäinen varauksesi tehdään aina kategoriasta Aloitustunti – tai Yksityistunnit, jos valitset sen vaihtoehdon.
Viikkotunnit
Säännölliset ryhmätunnit, joille tullaan viikosta toiseen. Tänne siirryt, kun aloitustunti on käyty.
Aloitustunti
Ensimmäinen tunti, jonka jälkeen laitetunnit ovat sinulle auki. Tästä kategoriasta varaat ensimmäisen käyntisi.
Yksityistunnit
Kahdenkeskinen tunti ohjaajan kanssa. Käy myös aloitustunnin vaihtoehtona, jos haluat aloittaa kokonaan omassa tahdissa.
Ryhmä yksityistunnit
Oma pieni porukka ja oma ohjaaja: ystävykset, perhe tai työtiimi harjoittelevat yhdessä ilman muita osallistujia.
Urheiluryhmät
Seuran tai joukkueen oma ryhmä, jossa harjoittelu tukee lajin vaatimuksia ja tasoittaa lajin tuottamia puolieroja.
Näin varaat
Varaus neljässä askeleessa
Tunnit järjestetään varauskalenterin mukaan, joten ajantasainen tarjonta löytyy aina ajanvarauksesta.
Siirry ajanvaraukseen- 1
Avaa ajanvaraus
Varaukset tehdään verkossa Avoinna24-varausjärjestelmässä. Valitse ensin toimipiste – Helsinki tai Porvoo – ja sen jälkeen kategoria Aloitustunti.
- 2
Valitse sinulle sopiva aika
Näet järjestelmästä vapaat ajat sellaisina kuin ne ovat juuri nyt. Tunnit järjestetään varauskalenterin mukaan, joten ajantasainen tilanne löytyy aina varauksesta.
- 3
Vahvista varaus
Täytä yhteystietosi ja vahvista. Saat vahvistuksen sähköpostiisi. Jos jokin mietityttää etukäteen, kerro se varauksen yhteydessä tai soita meille.
- 4
Siirry viikkotunneille
Aloitustunnin jälkeen voit varata laitetunteja Viikkotunnit-kategoriasta. Ohjaaja kertoo tunnin lopuksi, mikä ryhmä sopisi sinulle parhaiten.
Maksaminen
Maksutavat ja liikuntaedut
Aloitustunnin voi maksaa yleisimmillä liikunta- ja hyvinvointieduilla. Jos työnantajasi tarjoaa liikuntaedun, se käy myös ensimmäiseen tuntiin – tarkista vain, että saldoa on jäljellä. Ajantasaiset hinnat näet varausjärjestelmästä varausta tehdessäsi.
- ePassi
- Edenred
- Tyhy- ja Tyky-setelit
- Wolt
Käytännön ohjeet
Ennen ensimmäistä kertaa
Mitä päälle
Joustavat, kehonmyötäiset vaatteet, joissa liike näkyy – ohjaajan on nähtävä, mitä lantio ja selkäranka tekevät. Laitteilla harjoitellaan liukuestesukissa tai paljain jaloin, ei kengissä. Ota vesipullo mukaan ja jätä korut, kello ja vyö pois: ne naarmuttavat laitteita ja häiritsevät liikettä.
Saavu ajoissa
Tule paikalle hyvissä ajoin ennen tunnin alkua, niin ehdit asettua rauhassa, kertoa taustastasi ja tutustua saliin. Aloitustunti alkaa keskustelulla, ja mitä enemmän kerrot mahdollisista vaivoista, leikkauksista tai raskaudesta, sitä tarkemmin liikkeet voidaan muokata sinulle sopiviksi.
Vaatteet ja suihku Helsingissä
Suosittelemme saapumaan valmiiksi urheiluvaatteissa, koska tiloissamme on vain kaksi vaatteiden vaihtokoppia. Suihkutarpeeseen palvelee Sokos Hotellin yleinen saunaosasto, johon Pilates Ateljén asiakas pääsee 15 €:n maksulla. Hintaan sisältyy pyyhe.
Peruutus ja siirto
Tunnit tulee perua varausjärjestelmässä viimeistään 5 tuntia ennen tunnin alkua. Poikkeus ovat aamutunnit (klo 7–9), jotka tulee perua edellisenä iltana klo 20.00 mennessä. Mikäli peruutusta ei ole tehty etkä saavu tunnille, asiakaskortilta veloitetaan käyntikerta.
Tuntien vähimmäisosallistujamäärä Helsingissä
Helsingin tunneilla on vähimmäisosallistujamäärä. Jos se ei täyty, tunti peruuntuu 3 tuntia ennen tunnin alkua, ja saat peruutuksesta viestin sähköpostiisi. Aamutuntien (klo 7–9) osalta peruuntuminen tapahtuu edellisenä iltana klo 20.00, jos vähimmäisosallistujamäärä ei ole täyttynyt.
Q&A
Usein kysyttyä aloitustunnista
Onko aloitustunti pakollinen?
Aloitustunti on pakollinen laitepilates- ja GYROTONIC®-tunneille, mikäli et ole aikaisemmin tehnyt kyseisiä lajeja. Vaihtoehtoisesti voit varata yksityistunnin, jolloin samat asiat käydään läpi kahden kesken ohjaajan kanssa. Aloitustunnin käymisessä on kyse turvallisuudesta ja siitä, että ryhmätunti sujuu mutkattomimmin, kun kaikilla on alustava käsitys laitteiden käytännöistä.
Tarvitsenko aiempaa kokemusta pilateksesta?
Et. Aloitustunti on suunniteltu nimenomaan siihen, että lähdet liikkeelle alusta. Jos olet harrastanut pilatesta aiemmin muualla, tunti käydään silti läpi: laitteet, säädöt ja ohjaustapa vaihtelevat paikasta toiseen, ja tunnilla varmistetaan, että perusteet ovat kohdallaan.
Voinko korvata aloitustunnin yksityistunnilla?
Voit. Varattu yksityistunti käy aloitustunnin sijasta. Se on hyvä valinta, jos sinulla on vaiva tai kuntoutustausta, jos haluat edetä kokonaan omassa tahdissasi tai jos aikataulusi ei jousta ryhmien mukaan. Varaa yksityistunti varausjärjestelmän Yksityistunnit-kategoriasta.
Miten varaan aloitustunnin?
Varaukset tehdään verkossa Avoinna24-varausjärjestelmässä. Valitse toimipiste ja sen jälkeen kategoria Aloitustunti. Vapaat ajat näkyvät järjestelmässä ajantasaisina – tunnit järjestetään varauskalenterin mukaan.
Millä voin maksaa?
Käytössä ovat ePassi, Edenred sekä Tyhy- ja Tyky-setelit, ja maksaa voi myös Woltilla. Ajantasaiset hinnat ja maksutavat näet varausjärjestelmästä varausta tehdessäsi.
Aloita tästä
Varaa aloitustunti ja astu laitteelle
Ensimmäinen tunti käydään rauhassa alusta asti. Sen jälkeen viikkotunnit ovat sinulle auki – Helsingissä ja Porvoossa.