GYROTONIC® Helsinki – kolmiulotteista liikettä laitteella
GYROTONIC®-menetelmä yhdistää tanssin, uinnin, joogan, taijin ja voimistelun periaatteet erikoisvalmisteisiin laitteisiin. Liike on jatkuvaa, pyöreää ja hengitykseen sidottua – ei pysähtyviä toistoja, vaan virtaava sarja. Katajanokalla GYROTONIC®-harjoittelua voi tehdä ryhmätunneilla, ainoana paikkana Suomessa.
Menetelmä
Mitä GYROTONIC®-harjoittelu on?
GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® koostuu kahdesta menetelmästä: GYROKINESIS®-harjoittelusta ilman laitteita ja GYROTONIC®-harjoittelusta laitteilla. Pilates Ateljé Helsingissä on käytössä kahdeksan uniikkia Pulley Tower Combination Unit -laitetta: seitsemän ryhmätilassa ja yksi yksityistunneille varatussa salissa.
Pulley Tower Combination Unit -laite ei lukitse liikettä yhteen suuntaan, vaan sallii kierrot, taivutukset ja spiraalit samassa liikkeessä. Vastus tulee pyörivistä painoista ja hihnoista, jotka antavat tasaisen tuen koko liikeradalle. Näin nivel saa liikettä juuri sen verran kuin se kestää – ja hieman enemmän joka viikko.
Liikkeen ytimessä on hengitys. Jokainen sarja rytmitetään sisään- ja uloshengitykseen, mikä rauhoittaa hermostoa ja tekee harjoittelusta yhtä aikaa fyysistä ja keskittynyttä. Tunnin jälkeen olo on usein sekä virkeä että rauhallinen.
Periaatteet
Kolme asiaa, jotka tekevät menetelmästä erilaisen
GYROTONIC®-liike ei muistuta perinteistä sarjaharjoittelua. Se muistuttaa enemmän tanssia, jossa jokainen liike jatkuu seuraavaan.
Jatkuva, pyöreä liike
Liike ei pysähdy toistojen väliin. Ranka kiertyy, taipuu ja pidentyy samassa sarjassa, jolloin nivelpinnat saavat tasaisen kuormituksen ja nivelneste liikkuu.
Hengitys johtaa
Jokainen liike on sidottu hengitysrytmiin. Sisäänhengitys avaa liikkeen, uloshengitys palauttaa. Tämä stimuloi hermostoa ja tekee harjoittelusta hallittua.
Laite mukautuu sinuun
Vastus ja liikerata säädetään jokaiselle erikseen. Sama laite palvelee kuntoutujaa, kilpaurheilijaa ja liikkuvuutta hakevaa toimistotyöläistä.
Hyödyt
Mitä GYROTONIC® Pilates Ateljéssa antaa kehollesi?
Ihmisen vartalossa on aina puolieroja. Niistä ei pääse kokonaan eroon, mutta niitä voi tasoittaa – ja juuri siinä laite auttaa.
Yksipuolinen urheilu tai harrastaminen korostaa eroja: golfaajan kierto, juoksijan askel, muusikon soittoasento. Kolmiulotteinen harjoittelu palauttaa tasapainoa, koska liike tehdään molempiin suuntiin ja kaikilla tasoilla.
Selkärangan liikkuvuus paranee kaikkiin suuntiin
Nivelten liikelaajuus kasvaa hallitusti
Puolierot tasoittuvat ja ryhti suoristuu
Hermosto aktivoituu ja koordinaatio kehittyy
Tasapaino ja kehonhallinta paranevat
Energiataso nousee – liike avaa, ei väsytä
Aloitus
Näin pääset GYROTONIC®-ryhmätunnille
Ryhmätunti edellyttää, että laite ja perusliikkeet ovat sinulle tuttuja. Siksi aloitamme aina aloitustunnilla.
- 1
Yksityistunti tai Aloitustunti
Käymme läpi laitteen säädöt, kädensijat, hihnat ja perusliikkeet. Samalla katsomme, mitä kehosi tarvitsee ja mistä on syytä aloittaa.
- 2
Ensimmäiset ryhmätunnit
Jokaisella on oma laite, ryhmäkoko on 7 henkilöä. Ohjaaja kiertää ja korjaa asentoja koko tunnin ajan.
- 3
Säännöllinen harjoittelu
Tämä laji vaatii sitoutumista, ja tuloksia tulee, kun käyt tunneilla säännöllisesti. Suosittelemme vähintään kahta kertaa viikossa. Liikkuvuuden muutos näkyy tyypillisesti 6–8 tunnin jälkeen.
Menetelmän kehittäjä
Juliu Horvath ja GYROTONIC®-menetelmän synty
GYROTONIC®-menetelmä ei ole pilateksen alalaji. Sen kehitti romanialaissyntyinen tanssija Juliu Horvath (s. 1942) omista lähtökohdistaan, ja menetelmällä on omat laitteensa, oma liikekielensä ja oma, lisensoitu ohjaajakoulutuksensa.
Horvath syntyi Temesvarissa, nykyisessä Timișoarassa. Nuorena hän ui, voimisteli ja meloi, ja klassisen baletin hän aloitti vasta 19-vuotiaana. Muutamassa vuodessa hänestä tuli Romanian kansallisbaletin solisti.
Vuonna 1970 baletin Italian-kiertueella Horvath jäi länteen ja päätyi New Yorkiin. Hän tanssi muun muassa New York City Operassa ja Radio City Music Hallissa ja myöhemmin Houston Balletin solistina, kunnes vakavat loukkaantumiset katkaisivat tanssijanuran.
Vuonna 1977 Horvath muutti Neitsytsaarille St. Thomasille ja keskittyi kuuden vuoden ajan joogaan, meditaatioon ja hengitykseen. Tuolloin syntyi liikesarja, jota hän kutsui nimellä Yoga for Dancers – myöhemmän GYROKINESIS®-menetelmän pohja.
Palattuaan New Yorkiin 1980-luvulla Horvath opetti menetelmäänsä tanssijoille ja alkoi rakentaa laitteita, joilla liikkeeseen voi lisätä tukea ja vastusta ilman, että sen pyöreys ja jatkuvuus katkeavat. Näin syntyi GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® ja sen keskeinen laite, Pulley Tower Combination Unit.
Aikajana
GYROTONIC®-menetelmän vaiheet
- 1942
Juliu Horvath syntyy Temesvarissa Romaniassa. Nuoruudessa uinti, voimistelu, melonta ja myöhemmin klassinen baletti muodostavat hänen liikepohjansa.
- 1970
Romanian kansallisbaletin Italian-kiertueella Horvath jää länteen ja muuttaa New Yorkiin.
- 1970-luku
Tanssijanura New Yorkissa ja Houston Balletissa päättyy vakaviin loukkaantumisiin.
- 1977
Kuusi vuotta St. Thomasilla: jooga, meditaatio ja Yoga for Dancers -liikesarja, josta kehittyy GYROKINESIS®-menetelmä.
- 1980-luku
Horvath opettaa New Yorkissa ja rakentaa ensimmäiset laitteensa itse. GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® ja Pulley Tower Combination Unit saavat muotonsa.
- 1990-luku
Horvath on rakentanut satoja laitteita käsin. Kysynnän kasvaessa valmistus siirtyy valmistuskumppanille.
- Tänään
GYROTONIC®- ja GYROKINESIS®-menetelmiä opettavat lisensoidut ohjaajat ympäri maailmaa. Pilates Ateljé Helsingissä on kahdeksan Pulley Tower Combination Unit -laitetta.
Eri menetelmät
GYROTONIC® versus pilates
Joseph Pilates loi Contrologyn, Juliu Horvath GYROTONIC®- ja GYROKINESIS®-menetelmät. Pilates Ateljé Helsingissä molemmat elävät rinnakkain – mutta ne ovat eri menetelmiä, eikä GYROTONIC® ole pilateksen alalaji.
Pilates-menetelmän tarina →- Kehittäjä
- Juliu Horvath (s. 1942)
- Joseph Pilates (1883–1967)
- Syntyi
- 1970–1980-luvulla
- 1910–1920-luvulla
- Laitteet
- Pulley Tower Combination Unit
- Reformer, Cadillac, Chair, Springboard
- Vastus
- Painot ja hihnat, tasainen koko liikkeen ajan
- Jouset, muuttuu liikkeen ääripäitä kohden
- Liike
- Pyöreä, spiraalimainen ja jatkuva
- Hallittu, keskivartalosta lähtevä
Q&A
Usein kysyttyä GYROTONIC®-menetelmästä
Mitä eroa on GYROTONIC®- ja GYROKINESIS®-menetelmillä?
Molemmat kuuluvat samaan GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® -kokonaisuuteen ja perustuvat samoihin periaatteisiin. GYROKINESIS®-harjoittelu tehdään matolla, tuolilla ja seisten ilman laitteita. GYROTONIC®-harjoittelussa käytetään erikoisvalmisteisia laitteita, jotka tukevat liikettä ja antavat säädettävän vastuksen.
Tarvitsenko aiempaa kokemusta?
Et. Menetelmä sopii sekä liikuntaa aloittavalle että kokeneelle urheilijalle. Ryhmätunnille osallistuminen edellyttää kuitenkin, että olet käynyt ensin yksityistunnilla tai Aloitustunti -tunnilla, jossa laitteet ja perusliikkeet käydään läpi.
Sopiiko GYROTONIC® selkäkipuiselle?
Menetelmää käytetään laajasti kuntoutuksen tukena, koska laite kannattelee liikettä ja vastus on hienosäädettävissä. Jos sinulla on diagnosoitu vaiva tai olet toipumassa leikkauksesta, keskustele ensin hoitavan tahon kanssa ja kerro siitä ohjaajalle ennen tuntia.
Montako laitetta ryhmätilassa on?
7 Pulley Tower Combination Unit -laitetta.
Mitä puen päälle?
Joustavat, vartaloa myötäilevät vaatteet ja sukat. Liukuestesukkia ei tarvita, tavalliset sukat käyvät hyvin. Vältä vetoketjuja ja isoja nappeja, jotka voivat naarmuttaa laitetta. Pitkät hiukset kannattaa sitoa kiinni.
Jatka tästä
Tutustu myös näihin
Aloita tästä
Kokeile GYROTONIC®-tuntia Helsingissä
Varaa yksityistunti tai Aloitustunti -tunti, niin pääset ryhmätunneille heti perään. Kerro viestissä taustastasi – räätälöimme aloituksen sinulle.