GYROKINESIS® Helsinki – hengitys johtaa liikettä
Alun perin nimellä ”Yoga for Dancers” tunnettu menetelmä, jossa harjoitukset tehdään matolla, tuolilla istuen tai seisten. Ei laitteita – vain keho, hengitys ja jatkuva, aaltoileva liike.
Menetelmä
Mitä GYROKINESIS®-harjoittelu on?
GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® koostuu kahdesta menetelmästä: GYROKINESIS®- ja GYROTONIC®-harjoittelusta. GYROKINESIS® on niistä laitteeton – tarvitset vain maton, istuimen ja tilaa ympärillesi.
Menetelmän keskeiset periaatteet löytyvät tanssista, uinnista, joogasta, taijista ja voimistelusta. Liikkeissä korostetaan jatkuvaa virtaavaa liikettä, joka synkronoituu hengitysrytmiin. Tunti alkaa tyypillisesti istuen tehtävästä lämmittelystä, jossa selkäranka herätetään aaltoliikkeellä, ja etenee kohti suurempia, koko kehon liikesarjoja.
Harjoittelun myötä nivelten liikkuvuus lisääntyy, hermosto stimuloituu ja vahvistuu, selkärangan liikkuvuus paranee, aistit terävöityvät, tasapaino kehittyy ja energiataso nousee. Koordinaatio paranee huomaamatta, koska liike vaatii jatkuvaa tarkkuutta ilman että sitä tarvitsee erikseen harjoitella.
Pilates Ateljé käyttää tunneillaan menetelmän alkuperäisiä istuimia. Ero tuntuu käytännössä: takapuoli ei puudu tunnin aikana, ja pitkätkin istuen tehtävät sarjat pysyvät mukavina.
Video
Katso, miltä GYROKINESIS® näyttää
Menetelmän liikekieli – jatkuvaa, hengitykseen sidottua liikettä, jossa ranka aaltoilee ja liike jatkuu keskeytymättä seuraavaan.
Video: GYROKINESIS®-menetelmän liikekieli
Videon toistaminen lataa sisältöä YouTubesta, joka voi asettaa evästeitä laitteellesi.
Tunnin kulku
Mitä GYROKINESIS®-tunnilla tapahtuu?
Tunti rakentuu kolmesta vaiheesta, jotka seuraavat toisiaan katkeamatta.
- 1
Awakening of the senses
Istuen tehtävä alkuosa, jossa hengitys ja selkärangan aaltoliike herätetään. Lyhyt, mutta se määrittää koko tunnin laadun.
- 2
Selkärangan seitsemän liikettä
Eteen, taakse, molempiin sivuihin, kierrot ja spiraalit. Ranka käydään läpi järjestelmällisesti, nikama nikamalta.
- 3
Matolla ja seisten
Suuremmat liikesarjat, joissa lantio, jalat ja kädet tulevat mukaan. Lopussa keho on lämmin ja mieli rauhoittunut.
Kenelle
Kenelle GYROKINESIS® sopii?
Tunnit ovat kaikille, jotka kaipaavat lisää liikkuvuutta ja energiaa kehoonsa – iästä tai lähtötasosta riippumatta.
Voit tulla suoraan ryhmätunnille. Huomioithan kuitenkin, että menetelmä on liikekieleltään omanlaisensa: kannattaa varata muutama peräkkäinen tunti, jotta pääset siihen kunnolla kiinni. Halutessasi voit aloittaa yksityistunnilla tai Aloitustunti -tunnilla.
Istumatyötä tekevälle, jonka ranka kaipaa liikettä
Tanssijalle ja urheilijalle liikkuvuuden tueksi
Joogaajalle, joka haluaa lisää dynamiikkaa ja kiertoja
Kaikille, jotka haluavat harjoitella ilman laitteita
Niille, jotka etsivät rauhoittavaa mutta tehokasta tuntia
GYROTONIC®-harjoittelijalle täydentäväksi tunniksi
Q&A
Usein kysyttyä GYROKINESIS®-tunneista
Voinko tulla suoraan ryhmätunnille?
Kyllä voit. GYROKINESIS®-tunnille ei vaadita esitietoja, toisin kuin GYROTONIC®-ryhmätunnille. Suosittelemme kuitenkin varaamaan useamman peräkkäisen tunnin, koska liikekieli on omanlaisensa ja avautuu parhaiten toistojen kautta.
Tarvitsenko omat välineet?
Et. Matot ja alkuperäiset GYROKINESIS®-istuimet löytyvät salista. Ota mukaan joustavat vaatteet ja liukuestesukat sekä juomapullo.
Onko GYROKINESIS® sama asia kuin jooga?
Ei, vaikka menetelmä tunnettiin alun perin nimellä ”Yoga for Dancers”. Joogassa asennot pidetään paikallaan, GYROKINESIS®-harjoittelussa liike on jatkuvaa ja pyöreää. Menetelmä ammentaa myös tanssista, uinnista, taijista ja voimistelusta.
Kuinka raskas tunti on?
Tunti ei hengästytä kuin intervalliharjoitus, mutta keho lämpenee kunnolla ja syvät lihakset tekevät töitä koko ajan. Useimmat kuvaavat oloa tunnin jälkeen yhtä aikaa virkeäksi ja rentoutuneeksi.
Voiko GYROKINESIS®-tunteja yhdistää pilatekseen?
Kyllä, ja se on suosittu yhdistelmä. Pilates rakentaa keskivartalon hallintaa ja voimaa, GYROKINESIS® tuo rankaan kiertoja ja liikkuvuutta. Yhdessä ne täydentävät toisiaan hyvin.
Aloita tästä
Tule GYROKINESIS®-tunnille Helsinkiin
Ei laitteita, ei esitietovaatimuksia – vain matto, istuin ja hengitys. Kerro viestissä, milloin sinulle sopii, niin etsimme sinulle paikan.