Laitepilates – kun jousi tekee liikkeestä täsmällisen
Laitepilates on pilatesta jousivastuksellisilla laitteilla: Reformerilla, Combo Chairilla ja Springboardilla. Laite antaa liikkeelle sekä vastuksen että tuen – siksi tekniikan oppii nopeammin ja harjoittelu skaalautuu ensikertalaisesta kilpaurheilijaan.
Perusasiat
Mitä laitepilates on?
Laitepilates on pilatesmenetelmän se puoli, jossa harjoittelu tapahtuu siihen suunnitelluilla laitteilla. Laitteet eivät ole kuntosalilaitteita eivätkä ne ole olemassa lihaksen eristämistä varten. Ne ovat työkaluja, jotka tekevät liikkeestä tarkemman: jousi antaa palautteen, vaunu ohjaa suuntaa ja hihnat kertovat, jos toinen puoli tekee enemmän töitä kuin toinen.
Käytännössä tunti koostuu liikesarjoista, joissa siirrytään laitteen osasta toiseen. Makuulta noustaan istumaan, istumasta polvilleen ja lopulta seisomaan. Vastusta lisätään tai kevennetään jousia vaihtamalla, ja sama liike voi olla ensikertalaiselle kevyt avaus ja kokeneelle raskas voimaliike.
Menetelmän ydin on sama kuin mattopilateksessa: hallittu keskivartalo, hengitys osana liikettä ja tarkkuus ennen toistomäärää. Pilateksessa pätee ohje "Less is more!" – kymmenen huolellista toistoa tuottaa enemmän kuin viisikymmentä huolimatonta.
Suomeksi laji kulkee nimellä laitepilates, kansainvälisesti nimellä apparatus pilates. Arjessa kuulee myös termin reformer pilates, joka viittaa kaikkein tunnetuimpaan laitteeseen.
Laitteet
Reformer, Combo Chair ja Springboard
Kolme laitetta, kolme tapaa käyttää jousta. Useimmilla tunneilla harjoitellaan yhdellä laitteella kerrallaan, mutta liikekieli on sama – siksi yhdellä laitteella opittu siirtyy suoraan toiselle.
Reformer
Liukuva vaunu, jalkalauta, hihnat ja jouset. Reformer on laitepilateksen tunnetuin laite, koska sillä voi tehdä saman liikkeen makuulla, istuen, polvillaan ja seisten – ja koska vastus säädetään jousi kerrallaan juuri sinun tasollesi.
Makuulta seisten · säädettävä vastusCombo Chair
Pieni laite, iso vaatimus. Poljin ja jouset pakottavat keskivartalon tekemään työtä pienessä tilassa, ja liikkeet tehdään usein istuen tai seisten. Combo Chair paljastaa puolierot nopeasti ja kehittää tasapainoa.
Istuen ja seisten · tasapainoSpringboard
Seinään kiinnitetty jousitaulu, jossa jouset ja kädensijat ovat eri korkeuksilla. Springboard tuo laitepilateksen vastuksen lähelle tuttuja mattoliikkeitä ja sopii sekä avaaviin että vahvistaviin sarjoihin.
Seinällä · avaavat sarjat
Periaate
Jousivastus – miksi laite tuntuu erilaiselta
Jos olet tottunut painopakkoihin tai käsipainoihin, ensimmäinen laitepilates-tunti tuntuu oudolta. Syy on vastuksen luonteessa.
Pilateslaitteissa vastus tulee jousista. Jousivastus ei ole tasainen: se muuttuu liikkeen ääripäitä kohden. Kun jousi venyy, vastus kasvaa, ja kun se palautuu, vastus kevenee. Liike on siis raskaimmillaan juuri siinä kohtaa, jossa hallinta punnitaan – ja kevyimmillään siellä, mistä liike lähtee.
Toinen olennainen piirre on liikesuunta. Pilateslaitteiden liike on pääosin kaksiulotteista: vaunu kulkee kiskoilla, poljin liikkuu ylös ja alas, hihnat vetävät tiettyyn suuntaan. Se rajaa liikkeen ja tekee siitä toistettavan. Aloittelijalle rajaus on turva, kokeneelle se on tarkkuustyökalu.
Vertailun vuoksi: GYROTONIC®-laitteessa eli Pulley Tower Unitissa vastus tulee painoista. Painovastus pysyy tasaisena koko liikkeen ajan ja laite sallii kolmiulotteisen, kaarevan ja kiertävän liikkeen. Kumpikaan ei ole toistaan parempi – ne vastaavat eri kysymykseen. Laitepilates rakentaa hallintaa selkeissä liikeradoissa, GYROTONIC® avaa liikettä useaan suuntaan yhtä aikaa.
Käytännön seuraus on tämä: jousten määrä ja niiden kireys ovat osa liikettä, eivät vain asetus ennen sitä. Ohjaaja vaihtaa jousia kesken sarjan sen mukaan, mitä liikkeeltä halutaan – kevyempi jousi voi tehdä liikkeestä vaativamman, koska tuki vähenee.
Tunnin rakenne
Miltä laitepilates-tunti tuntuu?
Tunti alkaa yleensä rauhallisesti. Ensin haetaan hengitys ja keskivartalon tuki, usein selinmakuulla vaunussa tai matolla laitteen vieressä. Tässä vaiheessa ei vielä tehdä mitään näyttävää – tarkoitus on saada keho tuntemaan lähtöasento, josta loput liikkeet ponnistavat.
Sen jälkeen tulee jalkatyö. Jalkapohjat asetetaan jalkalaudalle ja vaunua työnnetään ja päästetään takaisin hallitusti. Se on laitepilateksen tunnusliike ja samalla paras mittari: jos vaunu kolahtaa takaisin, liike on karannut. Jos se palaa äänettömästi, hallinta on tallella.
Keskiosassa mennään keskivartaloon, selkärangan liikkeisiin ja kiertoihin. Liikkeitä tehdään makuulta, kyljeltä, istuen ja polvillaan, ja hihnat otetaan mukaan käsille tai jaloille. Loppupuolella noustaan usein seisten tehtäviin liikkeisiin, joissa tasapaino ja lantion hallinta joutuvat koetukselle.
Toistoja on vähän. Kymmenen huolellista toistoa riittää, kun jokainen niistä tehdään loppuun asti – tästä syntyy ohje "Less is more!". Tunnin jälkeen olo on tavallisesti pidempi kuin ennen tuntia: keho on tehnyt töitä, mutta liikerata on auennut eikä lihaksia ole ajettu uupumukseen.
Kenelle
Kenelle laitepilates sopii?
Lyhyt vastaus: lähes kaikille, koska vastus säädetään ihmisen mukaan eikä toisin päin. Pitkä vastaus on tässä.
Laitepilates ei edellytä notkeutta, hyvää kuntoa eikä liikuntataustaa. Se ei myöskään ole liian kevyttä kokeneelle: jousia lisäämällä ja tukea vähentämällä samasta liikkeestä tulee nopeasti vaativa. Jos taustallasi on leikkaus, vamma tai raskaus, kerro siitä varauksen yhteydessä tai viimeistään aloitustunnilla – ohjaaja muokkaa liikkeet sen mukaan ja toimii tarvittaessa hoitavan tahon ohjeiden mukaisesti.
Aloittelijalle, joka haluaa oppia tekniikan ohjatusti
Istumatyötä tekevälle, jonka ranka ja lonkat ovat jumissa
Urheilijalle lajin tuottamien puolierojen tasoittamiseen
Raskauden jälkeiseen palautumiseen rauhallisella vastuksella
Kokeneelle harjoittelijalle, joka haluaa lisää vaativuutta
Kaikille, joille pelkkä oma kehonpaino on liikaa tai liian vähän
Vertailu
Miten laitepilates eroaa mattopilateksesta?
Menetelmä on sama, työkalu eri. Mattopilateksessa vastuksena on oma kehonpaino, laitepilateksessa jousi. Moni harjoittelee molempia: matto opettaa hallitsemaan omaa painoa, laite opettaa käyttämään liikerataa kokonaan.
Käytännön ero näkyy heti ensimmäisellä tunnilla. Matolla vaikeutta säädetään muuttamalla asentoa: jalat koukkuun, kädet lähemmäs keskustaa, liikerata lyhyemmäksi. Laitteella riittää, että ohjaaja vaihtaa jousen. Siksi laitepilates sopii poikkeuksellisen hyvin ryhmään, jossa harjoittelijat ovat eri tasoisia – kaikki tekevät saman liikkeen, mutta jokainen omalla vastuksellaan.
Mattopilateksessa
- Vastuksena oma kehonpaino ja painovoima
- Liikkeen vaikeutta säädetään vipuvarsilla ja asennolla
- Kevyet välineet: pallo, rengas, kuminauha
- Harjoittelu onnistuu myös kotona
Laitepilateksessa
- Vastuksena jouset, jotka voi vaihtaa liikkeen mukaan
- Laite tukee, ohjaa ja rajoittaa liikerataa oikeaan suuntaan
- Sama liike onnistuu kevennettynä tai raskaana
- Harjoittelu tapahtuu salilla ohjaajan kanssa
Aloitus
Näin pääset alkuun
Laitepilateksessa ei hypätä suoraan viikkotunnille. Ensin opetellaan laite – se on sekä turvallisuus- että oppimiskysymys.
- 1
Varaa aloitustunti
Aloitustunti on pakollinen ennen laitetunneille osallistumista – vaihtoehtoisesti voit varata yksityistunnin. Sillä käydään läpi anatomia, tekniikka, laitteiden säätö sekä lajin ideologia ja historia.
- 2
Tutustu liikkeisiin
Aloitustunnilla tehdään tyypillisimmät liikkeet sekä ilman laitteita että laitteilla. Kun tiedät, miltä oikea liike tuntuu ilman jousia, tunnistat sen myös Reformerin vaunussa.
- 3
Siirry viikkotunneille
Aloitustunnin jälkeen voit varata laitetunteja varauskalenterista. Tunnit järjestetään varauskalenterin mukaan, ja ohjaaja säätää laitteen mittoihisi joka kerta.
Toimipisteet
Missä laitepilatesta harjoitellaan?
Pilates Ateljéllä on kaksi toimipistettä, ja laitepilatesta harjoitellaan molemmissa.
Q&A
Usein kysyttyä laitepilateksesta
Mitä laitepilates tarkoittaa?
Laitepilates tarkoittaa pilatesharjoittelua jousivastuksellisilla laitteilla: Reformerilla, Combo Chairilla ja Springboardilla. Laite antaa liikkeelle vastuksen ja samalla tuen, joten liikerata pysyy hallittuna ja tekniikka on helpompi oppia oikein.
Onko laitepilates sama asia kuin reformer pilates?
Reformer pilates on osa laitepilatesta. Reformer on laitteista tunnetuin, mutta samaan menetelmään kuuluvat myös Combo Chair ja Springboard. Puhumme laitepilateksesta silloin, kun tarkoitamme koko laitteistoa, ja reformer-tunnista silloin, kun tunti tehdään pelkällä Reformerilla.
Voinko tulla suoraan laitetunnille?
Et. Aloitustunti on pakollinen ennen laitetunneille osallistumista, tai vaihtoehtoisesti varaat yksityistunnin. Laitteiden säädöt, turvallinen käyttö ja perusliikkeet käydään läpi ohjatusti ennen ryhmää.
Tarvitsenko aiempaa kokemusta tai hyvää kuntoa?
Et tarvitse kumpaakaan. Jousivastus säädetään aina harjoittelijan mukaan, joten sama liike voidaan tehdä kevyenä tai vaativana. Kerro varauksen yhteydessä taustastasi ja mahdollisista vaivoista, niin ohjaaja huomioi ne.
Missä laitepilatesta voi harrastaa Pilates Ateljéssa?
Molemmissa toimipisteissä: Helsingissä Katajanokalla ja Porvoossa WSOY-talossa. Porvoossa painopiste on laitepilateksessa, ja Helsingin ohjelmassa laitetunteja on useita eri tasoille. Tunnit varauskalenterin mukaan.
Aloita tästä
Aloita laitepilates aloitustunnilla
Aloitustunnilla käydään läpi laitteiden säädöt, perusliikkeet ja lajin idea. Sen jälkeen voit varata viikkotunteja varauskalenterista.